“知道你过得好不好，才能让我评估自己”

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浏览朋友圈，在社交媒体上查看身边亲朋好友的最新动态，几乎成了现代人每天必不可少的功课。

不管你是默默窥屏，还是看到更新就点赞，抑或热情洋溢地发表几句评价，这种“隔空”互动都在无形中让彼此熟悉起来。

可以说，在虚拟网络上交流已经是现代人社交生活的重要手段。

信息的发达让人们更了解彼此。以往我们要点对点地沟通，才能知道别人最近做了什么。可社交网络平台的诞生让一切变得更加容易，只要将信息发出，朋友就能在整合好的时间线上互相看到近况。

这迅速地拉近了人与人之间的距离，但频繁浏览身边亲友的动态，却也容易让比较的情绪暗暗滋生。

A今天下馆子，B买了新衣服，小王去省外旅游玩乐，老李在公司升职拿奖……情谊让我们替他人高兴，但对比之下又常使人黯然失落。

人们往往爱在吸引力、财富、智力和成功等方面对自己和他人进行评估。部分研究显示，我们的思维有时会花费高达10%的精力去进行各种形式的比较。

这种“较劲”在生活中有利还是有弊？

想要更好地理解，就不得不提到社会比较理论。

01

我们为何比较？

1954年，社会心理学家费斯廷格最先提出了社会比较理论（social comparison theory）。他认为个体有对自己进行准确评价的内在动力，当缺乏客观参照时，人们对自身观点和能力的评估便常常依赖于和他人的比较。

比如当你衡量自己收入水准时，如果想知道有没有达到温饱线，可以跟当地最低工资标准进行比较。但假如你想评价自己的薪资水平算不算过得好，就更倾向于和身边人的收入做对比。

这种比较常常发生在亲朋好友之间，倒不是因为善妒心理作祟，而是我们更倾向于用和自己相似的人做参照。

毕竟人们的初衷是自我评价，只有在距离较近的圈子里，对比才能帮我们更好地评估自己的位置。

即使大家每天都能在新闻上看到光鲜亮丽的明星，一掷千金的富豪，也很少会为自己长相没有演员漂亮而自卑，为生活不如阔佬潇洒而难过。

因为这些人物通常和我们的心理距离过远，很难在社会比较时，把他们当作现实的标准。

02

比较的利弊

对比是把双刃剑，它会产生正面还是负面影响，取决于人们的心态。

正面影响

如果个体进行社会比较，是为了评估自己的成就，为自我提升创造更多动力，那么这种对比能激励人们努力进步，在工作学习等方面变得更好，形成更积极的自我认知。这时的社会比较对人是有益的。
比如你和朋友同时在进行健身计划，过去你每天只做15分钟运动，当你发现对方每天会锻炼30分钟时，便给自己制定了同样的目标。这种友善的“竞争”能帮你更快达到健身的目标并长期保持下去。

负面影响

如果个体和他人进行过度比较，则容易心理失衡。比别人情况好时，可能会产生优越心理和过度自信，导致自己用批评的眼光看待对方；在状况不如人时，则可能出现自卑、嫉妒等负面情绪，有时还会引起激烈的比拼心态，造成人际关系紧张。比如有些人会羡慕那些社交生活非常丰富，经常聚会娱乐的朋友，但却忽略了自身的经济状况或性格特点，强迫自己去进行同样的活动，却根本无法享受过程。

03

打破恶性比较的怪圈

社交媒体的流行让人们随时随地都能分享自己的生活。但多数人只会展现自己美好积极的一面，这很容易让看客们比较之下，对自己平凡的经历感到失望。

如果你发现自己因为和周围人的对比，而产生很多消极情绪，不如重新审视自己在浏览朋友动态时的心理活动。

通过几个简单的小技巧，让自己跳出比较的怪圈。

（1）追寻联结而非比较

在关注亲友的近况时，我们应该抱着关心和更了解对方的心态，可以就别人分享的心情和趣事做些评论互动或者私聊，寻求情感上的联系。

比如朋友最近去了某地旅游，你恰好之前也去过，就可以向他推荐些景点或当地小吃。

这比被动地翻阅浏览更能拉近彼此的距离。

（2）适度进行向上比较

当我们和比自己优秀的人比较时，能产生更多自我提升的动力。但在选取比较对象时，我们应该和那些比自己稍好一些的人进行对比，这样能让人觉得自己的目标是可以实现的。

假如选取的比较者和你差距太大，反而容易让人灰心丧气。

（3）认识到生活的美好

在比较中我们常常把重点放在自己没有的东西上，但只要转移关注点，认识到身边发生的好事，我们就不会在对比中轻易心态失衡。

稳定的生活环境，健全的身心，很多人并未把这当作一种馈赠，但和那些出身战火纷飞国家的人比，我们已足够幸运。

（4）和自己对比

真正的进步和提升并不一定要和别人比较，有时候超越自己才是最大的胜利。当我们深陷对比的泥潭时，不妨回顾过去的自己，和现在进行比较。

只要每个人生阶段都在不停向前，我们便无需在意和他人的差距。

（5）追寻幸福的情绪

在和周围的人进行对比时，不要过度关注由此产生的负面情绪，比如嫉妒和敌意。

我们要更多地发现自己对别人的敬佩和赞美，关注这些积极的情绪，为亲友的成功感到高兴。这同时也能促进我们的个人成长。

适度的比较能让人们产生提高自己，不断进步的动力；但过度关注和别人的差距则可能使人疲于攀比。

把握好社会比较的度，我们才能更平和地面对社交媒体上铺天盖地的新动态。

参考文献：

1. Psychology Today Staff. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/intl/basics/social-comparison-theory.

2. Webber, R. (Nov 7, 2017). The Comparison Trap. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/intl/articles/201711/the-comparison-trap.

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作者：Sherry

编辑：刘祎

* 文中插画均来自网络，版权归原作者所有。

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